ストレス

爪噛みや皮むしりの原因はストレスによる自傷行為で、ストレスの原因は「精神的なモノ」と「身体的なモノ」が考えられる。精神的ストレス要因は可能な限り遠ざかるしかない。身体的ストレス要因は爪を削ったり、皮膚を保湿して滑らかにすると軽減できる。

自傷行為をする理由は、体を傷つける事で鎮痛効果のある脳内物質（エンドルフィン）を出しているから。これの鎮痛効果は心の痛みも軽減されます。その結果、スッキリ感、幸福感を感じ、依存行為へとつながり辞められなくなります。こちらの対処法について解説。

脳内物質を元に幸福についてまとめました。 健康、人間関係、お金、生産性、ストレス、自己否定、ネガティブ感情、休日の過ごし方、休み方、結婚、などでお悩みの方はご覧ください。

アドレナリンはストレスホルモンでありながら、集中力を高めたり生産性をあげる幸福物質的な働きも持っています。良いものは「運動、筋トレ、大声を出す、心拍数を上げる、適度な緊張を作る」などで出ます。悪いものは「過度な緊張、イライラ」など。この物質の性質について解説。

デメリットは印象の悪化、病気や死亡リスクの上昇。対処法は運動する、よく噛んで食べる（食事瞑想）、睡眠をとる、ストレスを減らすなど。

抑え方はストレスを下げる事と脳の興奮を抑える事。過度な刺激、プレッシャー、他者からの攻撃から距離を置く、通知を切る。そして感情を安定させるために十分な睡眠、運動、日の光を浴びる、自然を見るがおすすめ。またストレスにもいい物と悪い物がある事を知ることが効果的。