精神

夜はセロトニンが減り、精神状態が悪くなりやすくなります。なので考えが悪い方向に行きやすい。気温の低下で体温が下がり様々な不調が出て効率が下がやすくなります。なので、リラックスできる事をするのがおすすめ。といった内容を解説。

自傷行為をする理由は、体を傷つける事で鎮痛効果のある脳内物質（エンドルフィン）を出しているから。これの鎮痛効果は心の痛みも軽減されます。その結果、スッキリ感、幸福感を感じ、依存行為へとつながり辞められなくなります。こちらの対処法について解説。

抑うつがつよいとそもそも体が動かず、1日16時間ぐらい寝ることになる。解決は「睡眠」と「時間の経過」で長時間睡眠を受け入れます。2週間以上治らなければ鬱病なので精神科を受診。起きてる時は、いつでもできるセロトニンの獲得法の「瞑想」を実践。

認知療法は認知の歪みやスキーマを変えて生きやすくなる事を目指す療法。行動療法は生きやすくなるための行動を行うこと。認知療法には「認知の歪みに気づく」「自動思考を変える」「スキーマを変える」などアプローチがあります。具体的なやり方はクリニック、参考書などで微妙に異なるので注意。