はじめに
今回は、夜に考え事や難しい作業をしてはいけない理由をまとめます。
精神状態が悪化し、作業効率が落ちやすい
夜は精神状態が悪く、作業効率が落ちやすいです。
主な理由は下記の2つ。
・日差しが無くなる
・気温が下がるこの2つを解説していきます。
日が沈むとセロトニンが下がる
人間には、精神状態を安定させる脳内物質があります。
それがセロトニンです。
↓詳細はこちらでまとめてます。
セロトニンは下記の特徴があります。
・日光を浴びると生成される
・夕方からセロトニンはメラトニンという睡眠物質に変換されるなので、夜になると「日光を浴びれない」＋「メラトニンに変換される」という2つの要因でセロトニンが減ります。
結果、夜は精神状態が悪くなりやすいです。
→ なので、夜の考え事や作業は避けた方がいいです。
体温が下がる
夜は気温が下がります。
気温につられて体温も下がりやすくなります。
そして、体温が低いと様々な健康の問題が起こるとされてます。
・免疫力の低下
・体力の低下
・慢性疲労
・肩こり
・自律神経の乱れ
・集中力や思考力の低下
・その他さまざまな不調（詳細）なので、日中より夜の方が体調が悪くなりやすいです。
冷えの症状は諸説ありますが…
全般的に体調が悪くなります。
そして、体調が悪い → 作業効率が落ちやすいです。
→ なので、夜の考え事や作業は避けた方がいいです。
夜に作業すると寝れなくなる
夜に作業すると脳が興奮して寝づらくなります。
人間には、自分の意志とは関係無く動く自律神経があります。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つあります。
【交感神経】
・主に日中で活発になる
・仕事や運動をすると活発になる
・緊張やストレスでも活発になる
・体や脳を興奮させる
・活発に活動を取らせようとする
・車で言うと「アクセルの役割」
・活動的過ぎると眠れない、精神疾患などの症状が出る
【副交感神経】
・夕方から夜に活発になる
・リラックスを感じると活発になる
・体や脳を休ませる
・活動を抑制させようとする
・車で言うと「ブレーキの役割」
・活発に働くと眠れるなので、夜に作業や仕事をすると…
交感神経が活発 → 脳が覚醒、興奮して眠気が無くなります。
その結果寝れない → 睡眠時間がズレる → 昼夜逆転になる。
といった… 健康上の問題が出てきます。
なので、夜の考え事や作業は避けた方がいいです。
作業も含めて “脳を興奮させる” 活動がNGです。
なので暴力的なゲーム、ホラー映画なども避けた方が良いです。
理想的な夜の過ごし方
では、夜はどのように過ごせばいいのかについてまとめます。
人と会う、VRChatなどに入る
「つながり」を感じた時に出る「オキシトシン」が出る活動がおすすめ。
このオキシトシンは不安を和らげたり、人をリラックスさせる効果があります。
なので、夜に減少したセロトニンによる不安、精神状態の悪化を
「オキシトシン」で中和することが期待できます。
さらに、リラックス効果 → 副交感神経が優位になるので眠りやすくなります。
VRChatはディスプレイを見るのでブルーライトの悪影響を受けます。
が… それでも、夜に人に合える方がメリットが大きいと私は感じてます。
リラックスできる事をする
一人でできる行動でも、夜は脳を休ませる、興奮させない事を心がけます。
副交感神経優位になる活動を中心に行う事をおすすめします。
【副交感神経優位になる活動】
・ストレッチする
・深呼吸する
・好きな音楽を聴く
・アロマなどを焚く
…など自分がリラックスできる事であればなんでもOKです。
秋～冬は外気温が低下するので…
体が温まるモノをおすすめします。
おまけ：鬱の人は夜の方が元気な事もある
鬱病やそれに近い人は、夜の方が元気な事もあります。
日内変動と呼ばれる症状です。
このような人は、もしかしたら夜の方が活動できるかもしれません。
休んだ方が良いですが…
何もできない事も辛いので…。
まとめ
今回は、夜に考え事や難しい作業をしてはいけない理由をまとめました。
・夜はセロトニンが減り、精神状態が悪くなりやすい
・体温が下がると、様々な不調が出て効率が下がる
・夜に作業や考え事すると脳が興奮して寝れなくなる
・夜はリラックスできる事をするのがおすすめ
また、他にも健康関連の事をまとめてます。
ぜひ、こちらもご覧ください。
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