自分

鬱には攻撃性が上がる興奮型鬱があります。これが自分を殴ったりモノを壊す原因の1つです。回避は「セロトニンを増やす事」で具体的には運動、瞑想、日光浴、抗うつ薬の使用などがあります。怒りに関しては、脳への負荷を抑えることも重要。こちらの対処法を解説

やりたい事の見つけ方として「なりたくない状態を反転」「カレンダーマーキング法」「やりたいことの見つけ方の本をすべて実践」について解説。 すぐできるのは嫌な事反転、時間をかけて自分の価値観や特性、才能を知りたい場合はカレンダーマーキング法。

自己肯定感とは「自分を受け入れる感覚」と「やればできる感覚」の2つです。この2つを上げるには、心と体を健康にする、運動する、親切と感謝を数えて記録する、昨日しなかった事をする、できた事を書き出す、些細な事を本気でやる、などこの事について解説。