質

理想的な睡眠時間は7～8.2時間。睡眠の質を上げると「眠れない」が治る。質の上げ方は日中にセロトニンを出す「朝～昼に瞑想、日の光を浴びる、リズム運動。夕方～夜はリラックスして青く明るい光を見ない、など」について解説しました。