運動

ホルミシスは体に軽度の負荷を与えて、有益な作用をもたらそうとする行為です。体の状態を一定に保とうとする性質より効果が発生すると考えられます。具体例は「運動、ラドン温泉、針治療、お灸、冷水浴、サウナ、断食」など。運動以外は賛否両論あるので注意。

抑うつがつよいとそもそも体が動かず、1日16時間ぐらい寝ることになる。解決は「睡眠」と「時間の経過」で長時間睡眠を受け入れます。2週間以上治らなければ鬱病なので精神科を受診。起きてる時は、いつでもできるセロトニンの獲得法の「瞑想」を実践。

運動は寝起き1時間、食後、空腹時は避けた方が良いです。理想は午前中か16時頃。有酸素運動と無酸素運動は両方行おうことをおすすめ。運動方法はYoutubeで毎回違うダンス系の運動動画を見るが理想。日中の場合はできるだけ日の光を浴びながら運動する。

増やす方法は運動、適度な睡眠、肥満の解決、栄養のある食事、日光を浴びる。逆にお酒、ストレス、年齢でテストステロンは減ります。また海馬にも影響があり、出すと記憶力の改善や認知症予防に繋がります。怒りやイライラはテストステロンを出すと逆に抑えられます。この事について解説。

成長ホルモンは睡眠、中強度の運動、筋肉量を増やす、空腹状態を作ると出ます。効果は脂肪燃焼、筋力アップ、疲労回復など。10~20代が生成のピーク。しかし、大人になっても細胞の修復などメリットがあり積極的に出す必要があります。

モルヒネの60倍以上の鎮痛効果があるエンドルフィンは様々な状況で出ます。主な出し方は体がダメージを受けた時の放出。怪我だけでなく、負荷の高い運動、辛い物を食べるといった行為で出ます。またリラックス、笑う、体の快感でも出る不思議な物質です。