【幸福物質】エンドルフィンとは何か？出し方と違いについて

はじめに

今回エンドルフィンについて解説します。

これは脳内で生成される鎮痛効果があるホルモンです。
鎮痛効果はモルヒネの60倍あり、通称”脳内麻薬”と言われてます。

・鎮痛効果
・幸福度アップ
・ストレス緩和
・体の修復
・免疫up
・脳機能アップ（集中、想像、記憶力UP）

エンドルフィンを出す方法は下記の6つ。
１，強い負荷のスポーツで出す
２，心のリラックスで出す
３，恋愛で出す
４，人との交流で出す
５，体の快感で出す
６，体にダメージを与えて出す

この具体例を紹介します。

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◆強い負荷のスポーツで出す
・ランナーズハイの状態にする
・クライマーズハイの状態にする
・きつめの運動をする（やや息が上がるぐらいの有酸素運動を30分）

◆心のリラックスで出す
・好きな音楽を聞く
・綺麗な風景を見る
・何か1つの事に没頭する
・心をリラックスさせる
・瞑想やヨガをする
・涙を流す

◆恋愛で出す
・恋愛感情で心がときめかせる

◆人との交流で出す
・感謝する/される
・笑う

◆体の快感で出す
・おいしい物を食べる
・性行為
・運動する
・入浴する

◆体にダメージを与えて出す
・辛い料理を食べる
・針治療
・サウナに入る
・自傷行為（これはなるべく避けたい）

エンドルフィンを出す行動を繰り返そうとすることです。
注意点は”脳内麻薬”と言われるだけあって依存性があります。

いい行動の場合は大丈夫ですが、悪い行動の自傷行為には注意してください。
爪噛み、皮むしり、毛を抜く、といった症状も同じです。

これらの症状は「身体集中反復行動症」と呼ばれます。
心当たりがある方は、MDS マニュアル家庭版で詳細や対処法をご覧ください。

よく間違われやすいもので「ドーパミン」と「アドレナリン」があります。
この2つも似たような働きをしますが、出る用途と効果が違います。

・エンドルフィン → 体のダメージの回復、軽減（鎮痛効果＋幸福感）
・アドレナリン → 戦うための準備（鎮痛効果がエンドルフィンと共通）
・ドーパミン → 達成や期待に対する幸福感（幸福感がエンドルフィンと共通）

今回はエンドルフィンについて紹介しました。
・様々な状況で出てる幸福物質
・悪い出し方は依存になるので注意

またこちらで、アドレナリンとドーパミンについて解説してます。

その他の幸福についての情報はこちらでまとめてます。

ぜひ、こちらもご覧ください。