生き方

幸福物質、ドーパミンには良い出し方と悪い出し方があります。良い出し方は「運動、自己成長、依存症からの回復」。出すと人の意欲、集中力、脳機能を上げます。悪い出し方をすると依存症になります。世の中には多くの悪い依存症ビジネスが溢れてるので注意。

幸福物質、セロトニンの出し方は「瞑想、日中日光を浴びる、リズム運動、よく噛んで食べる」。出すと感情を安定させる効果があります。明るい内に出すと、夕方～夜にかけて睡眠物質に置き換わり深く眠ることができます。この健康にかかわる物質について詳しく解説。

デメリットは印象の悪化、病気や死亡リスクの上昇。対処法は運動する、よく噛んで食べる（食事瞑想）、睡眠をとる、ストレスを減らすなど。

幸福度が高まると生産性、作業効率、健康状態などが回復するという情報の詳細について解説しました。 ワーカホリッカのようにが仕事以外は生産的でないと切り捨てると働けば働くほど能率は落ちます。 何かの作業スピードを上げたい方はご覧ください。

パートナーがいれば幸せは思い込みです。が、幸せになる努力をすれば幸せになれます。また、未婚者は他者との比較などでストレスが多く寿命が短くなる傾向。もし相手がいるならした方が良いです。付き合いの幸福感は2～3年で減るのでその間にプロポーズが理想。

幸せを感じるための脳内物質を出す方法は運動、瞑想、リズム運動、咀嚼、人との交流、感謝など。また、何かに没頭してフロー状態に入るのも効果的。依存症になりやすい悪いドーパミン的報酬は避ける、もしくは頂いた時に感謝と組み合わせてオキシトシンの割合を増やす。

抑え方はストレスを下げる事と脳の興奮を抑える事。過度な刺激、プレッシャー、他者からの攻撃から距離を置く、通知を切る。そして感情を安定させるために十分な睡眠、運動、日の光を浴びる、自然を見るがおすすめ。またストレスにもいい物と悪い物がある事を知ることが効果的。

オキシトシンは愛とつながりの幸福物質。この愛とつながりは妬み感情、部外者への差別、何かへの妄信を生みます。結果、人の足を引っ張ったり不幸を喜ぶ感情が芽生える、やらかした人を叩く心理が生まれる、陰謀論やカルトにはまるといったデメリットがあります。

人やあらゆる生物は体験によって無力感を学習します。これの対処法が「無力感に対する"再学習"」です。具体的には認知行動療法、スモールステップで始める、出来たことを書き出し自己効力感を上げる、人に助けてもらう、など。こちらについて解説。

自己肯定感とは「自分を受け入れる感覚」と「やればできる感覚」の2つです。この2つを上げるには、心と体を健康にする、運動する、親切と感謝を数えて記録する、昨日しなかった事をする、できた事を書き出す、些細な事を本気でやる、などこの事について解説。