健康

市販で買える事実上の抗うつ薬です。西洋を中心に歴史が長く、比較的安全。ただ、他の薬との飲み合わせ相性がとても悪いので注意。鬱っぽさ以外健康な人向け商品。日本ではサプリとして売られてます。飲むなら半年継続が目安。こちらの効果や注意点を解説。

自立神経は勝手に体をにいい感じにする機能。「交感神経」と「副交感神経」の2つがある。交感神経はアクセルの役、副交感神経はブレーキの役。この2つのバランスが崩れると不調になる。乱れる原因は変化やストレス。意図して動かすなら呼吸や音楽を使う。

脳内物質を元に幸福についてまとめました。 健康、人間関係、お金、生産性、ストレス、自己否定、ネガティブ感情、休日の過ごし方、休み方、結婚、などでお悩みの方はご覧ください。

避けたい食べ物は揚げたり精製されれたり原材料表記が多いもの。おすすめ食材はハチミツとバナナ。また魚、ナッツ（少量）、発酵食品は効果的。何を食べるかと同様に「よく噛んでゆっくり食べる」ことも重要という事について解説。

運動は寝起き1時間、食後、空腹時は避けた方が良いです。理想は午前中か16時頃。有酸素運動と無酸素運動は両方行おうことをおすすめ。運動方法はYoutubeで毎回違うダンス系の運動動画を見るが理想。日中の場合はできるだけ日の光を浴びながら運動する。

増やす方法は運動、適度な睡眠、肥満の解決、栄養のある食事、日光を浴びる。逆にお酒、ストレス、年齢でテストステロンは減ります。また海馬にも影響があり、出すと記憶力の改善や認知症予防に繋がります。怒りやイライラはテストステロンを出すと逆に抑えられます。この事について解説。

成長ホルモンは睡眠、中強度の運動、筋肉量を増やす、空腹状態を作ると出ます。効果は脂肪燃焼、筋力アップ、疲労回復など。10~20代が生成のピーク。しかし、大人になっても細胞の修復などメリットがあり積極的に出す必要があります。

モルヒネの60倍以上の鎮痛効果があるエンドルフィンは様々な状況で出ます。主な出し方は体がダメージを受けた時の放出。怪我だけでなく、負荷の高い運動、辛い物を食べるといった行為で出ます。またリラックス、笑う、体の快感でも出る不思議な物質です。

幸福物質、オキシトシンの出し方は「ペットと触れ合う、植物を育てる、可愛い動物の写真を見る、人とスキンシップ、良好な人間関係の人と交流、親切、感謝」。出すと脳機能を上げ、人を愛する力、温かな人間関係を作る力が上がります。このつながりにかかわる物質について詳しく解説。