しぐにゃもブログ

平常の人がどうすれば幸せになれるかを研究したものです。具体的に一般の心理学と何が違うのか。どういう目的で生まれて来たのかについてこちらで解説しました。

ポモロード、ウルトラディアンを使った110分サイクルで仕事を回す方法と、朝～夜の効果的な使い方について解説。 働く時間を自由に決められる個人事業主やフリーランスの方向けに参考になる1日のスケジュールの目安も用意。

良い姿勢のコツは背筋をまっすぐにして、なるべく左右対称することです。これを行うためにスマホを目線の高さで見る、PCのディスプレイの高さを上げるといった方法があります。他にも壁を使って定期的に姿勢を調節する方法を解説。

理想的な睡眠時間は7～8.2時間。睡眠の質を上げると「眠れない」が治る。質の上げ方は日中にセロトニンを出す「朝～昼に瞑想、日の光を浴びる、リズム運動。夕方～夜はリラックスして青く明るい光を見ない、など」について解説しました。

一日で治せるような、短期的な昼夜逆転の治し方を解説。眠る時間を前と後にズラしす方法を解説。「興奮系娯楽を使う、空腹状態を保つ、強くて青い光を見る、過度な運動する、過度な食事する、睡眠薬などに頼る」長期的には体に悪い方法が多いので注意してください。

よく使われる複数の事例から共通点をまとめて答えを出す考え方には問題があります。しかし、これを人が持つ『心の習慣』の影響で正しく感じます。今回はその事とこの問題との向き合い方について解説。

何かを制限したり、禁止すると逆に頭から離れなくなる働きがあります。依存症などの治療では逆効果です。また、誰かに何かを伝えると気にあえて禁止と表現して印象に残すという使い方もできます。今回はこの人の性質について解説。

やりたい事の見つけ方として「なりたくない状態を反転」「カレンダーマーキング法」「やりたいことの見つけ方の本をすべて実践」について解説。 すぐできるのは嫌な事反転、時間をかけて自分の価値観や特性、才能を知りたい場合はカレンダーマーキング法。

避けたい食べ物は揚げたり精製されれたり原材料表記が多いもの。おすすめ食材はハチミツとバナナ。また魚、ナッツ（少量）、発酵食品は効果的。何を食べるかと同様に「よく噛んでゆっくり食べる」ことも重要という事について解説。

親切にする/させるとオキシトシンという脳内物質が出ます。これが心と体に良い影響を与えます。理想的な親切の行い方は1日にまとめて、意識的に、同じ親切を繰り返さず行う事。また親切の結果生まれた感謝にも脳内物質を出す効果があるのでおすすめ。