生き方

買い物をするとドーパミンが出て、一時的な快楽と感じてつらい現実を忘れられる。この生きづらさへの対処法を繰り返した結果依存症になる。処法は自助会への参加、財布にお金を入れないなどの行動療法、企業のマーケティング戦略を知る、セロトニンを増やすなど。

アフルエンザというお金や物を「持つ」豊かさから生じる病的な精神状態があると提唱。そしてモノの多さは人を幸せにしないと分かってきた。そこで必要なもの以外を減らすミニマリストが登場。最近は必要なモノ＋好きなもの物を残すシンプリストが提唱されている。

自立神経は勝手に体をにいい感じにする機能。「交感神経」と「副交感神経」の2つがある。交感神経はアクセルの役、副交感神経はブレーキの役。この2つのバランスが崩れると不調になる。乱れる原因は変化やストレス。意図して動かすなら呼吸や音楽を使う。

自傷行為をする理由は、体を傷つける事で鎮痛効果のある脳内物質（エンドルフィン）を出しているから。これの鎮痛効果は心の痛みも軽減されます。その結果、スッキリ感、幸福感を感じ、依存行為へとつながり辞められなくなります。こちらの対処法について解説。

悪夢を見続けると悪夢障害になります。寝ることへの恐怖や抑うつ気分が続く症状が出ます。対処法は起きてる時の「記憶」を選ぶこと。夢の材料は活動時の記憶や情報。なのでバトルアニメやホラーコンテンツは避ける。癒し系のポジティブな記憶の摂取を増やす。

抑うつがつよいとそもそも体が動かず、1日16時間ぐらい寝ることになる。解決は「睡眠」と「時間の経過」で長時間睡眠を受け入れます。2週間以上治らなければ鬱病なので精神科を受診。起きてる時は、いつでもできるセロトニンの獲得法の「瞑想」を実践。

坐禅でする事の1つは「心の調える」こと。そのために姿勢、呼吸、心の順に整える。（調身、調息、調心）坐禅中は無になる事は難しいので呼吸を数えることに集中する。また禅語などを紐解くと禅の考え方に触れることができます。記事では坐禅の具体的な実践法も含めて解説。

認知療法は認知の歪みやスキーマを変えて生きやすくなる事を目指す療法。行動療法は生きやすくなるための行動を行うこと。認知療法には「認知の歪みに気づく」「自動思考を変える」「スキーマを変える」などアプローチがあります。具体的なやり方はクリニック、参考書などで微妙に異なるので注意。

3月半ば、比叡山延暦寺会館で体験した坐禅の修行体験の学びや発見をまとめました。坐禅の周辺知識。坐禅のやり方は宗派などで違いがあります。比叡山の坐禅は禅杖は叩かれるのは自己申告制。誰でも体験可能。また、足は無理しない方が良いという事を解説。