【治し方】昼夜逆転の対処法【時差ぼけ、睡眠障害】

はじめに

今回は昼夜逆転の治し方を紹介します。

健康的にはあまり良くない力技です。
使うのは2～3日にしてください。

昼夜逆転は”健常者”であれば直した方が体に良いです。
が、抑うつ傾向や睡眠への不安が強い場合は、そのままでもいいかもしれません。

◆鬱病は朝が一番つらい
・鬱には日内変動という症状があります。
・日内変動＝朝つらく、夜元気になる症状
・無理につらい朝におきず、夜中活動するのも手
・その夜中に瞑想、坐禅、認知行動療法で抑うつ気分の改善を目指す

◆寝れない時は布団に入らない方が良い
・布団に入って寝れないを続けると睡眠への不安が起こります
・また、布団＝寝れない場所と脳が覚えます
・すると…　布団に入っても睡眠の不安で寝れなくなります
・睡眠障害を抱えてる場合は、夜寝ようとせず眠けが限界になるまで起きて寝る方が良い説がある

これらの事を思うと、昼夜逆転は今のあなたには必要な事なのかもしれません。

…それでも直したい方は次のアプローチを行ってください。

昼夜逆転を治すアプローチは下記の２つです。
・眠る時間を”後に”ズラしていく。
・眠る時間を”前に”ズラしていく。

この2つについて解説します。

頑張って起きるという考え方です。

脳が興奮するような娯楽をすると寝れなくなります。
ゲームは2～3日で終わらなくなるので避けます。

小説、映画、漫画、アニメの一気見がおすすめ。

満腹になると眠たくなります。
なので、断食をして寝ないようにします。

ブルーライトを浴びると脳が昼と錯覚して寝れなくなると言われています。
これを応用してスマホやディスプレイの明るさを上げ、積極的に見て睡眠を回避します。

起きてる時間を減らし、強制的に寝るという考え方です。

限界だと思う疲労を感じるぐらいの運動をします。
疲れて眠れます。

食べ過ぎると人は眠たくなります。
急激な血糖値上昇や消化を行うために眠らせようと体が働き居ます。

薬の力を使って寝ます。

強い薬はそれが無いと寝れなくなるので避けます。
簡単な睡眠サプリなどで始めて見ます。

今回は昼夜逆転の対処法を紹介しました。

先ほど紹介した方法は短期的には良いですが、長期的には健康に悪いです。
なので、根本的な改善を行う事をおすすめします。

根本的に睡眠を改善する方法は下記。
・日中、日の光を浴びる
・日中、散歩する
・日中、瞑想する
・夕方～夜、部屋を暗くする
・夕方～夜、作業や仕事をしない
・夕方～夜、リラックスする
・寝る90分前にお風呂に入る
・寝る時の部屋の温度を18度ぐらいにする

詳細はこちらで解説しました。