【生き方】買い物依存症の治し方【浪費,止める,脱消費】

はじめに
買い物依存症の仕組み
対処法
まとめ

はじめに

今回は買い物依存症の治し方について解説します。

買い物依存症の仕組み

依存症のサイクルはこちら。

◆依存症のサイクル
つらい現実 → 依存行為 → 少しマシになる → またつらくなる → 依存行為を繰り返す

繰り返すうちに刺激に慣れる → 依存行為がエスカレートしていく

買い物依存症の場合”買う事”でドーパミンが出てると考えられます。
ドーパミン＝報酬や快楽に関する脳内物質。

◆ドーパミンの特徴
・出ると幸せを感じる
・幸福感が辛い気持ちを忘れさせてくれる
・時間経過とともにその快楽が減少する
・2回目以降は、同じ幸福感を得るのにより大きな刺激は必要になる（快楽順応）

結果、下記のような回路が完成。
・つらい現実を忘れるために買い物をする
・幸福感を出すために買い物の内容がエスカレートしていく

これが、買い物依存症になっていきます。
依存症とドーパミンの詳細はこちらでまとめてます。

対処法

自助会に参加する

依存症＝孤独の病という説があります。

アルコール依存症を中心に、依存に依存症治療に効果がある言われているのが「自助会」への参加。
・自助会＝同じ経験を持つ当事者の集まり
・買い物・浪費・借金依存にも自助会はある（DA）

DA　＝　デターズ・アノニマス
匿名で参加可能。

403 Forbidden

お金を持たないなどの行動療法

買い物依存症は、行動療法が有効と言われています。

◆行動療法の例
・財布を持たない
・財布に入れるお金を1000円以下にする
・カードを止める　…など

いかに、お金を使えない状況を作り出すのかがポイント。
症状がひどい方は入院や回復施設に行くのも1つの手です。

企業マーケティングを知る

企業は私達に、「買い物をしたい」と思わせる様々な事を行っています。
それらの総称がマーケティングです。

◆マーケティングの例
・広告
・セール
・ポイントカード
・無料お試し版
・見栄関係のアレコレ　…など

これらは手品に似ています。
タネを知らなければ「凄い！」と思わされ、欲しいと思わされます。
が、タネが分かると「あ～なんだ」と思いながら冷静に見れます。

マーケティングの一番の対策はまず知る事です。

◆マーケティングの例
・広告
・セール
・ポイントカード
・無料お試し版
・見栄関係の消費　…など

これらのタネは下記の通り。

・広告 ＝ 〇〇を買えというメッセージ＋都合のいい事しか紹介していない
・セール ＝ 逃すと"損"と私達を焦らせ、正常な判断力を奪う
・ポイントカード ＝ 小さな"得"してる感で判断力を奪う
・無料お試し版 ＝ お返ししなきゃと思わせて判断力を奪う
・見栄関係の消費 ＝ 承認欲求を刺激して判断力を奪う

まず、欲しいという気持ちは「そう思わされた」だけの可能性があるという事に気づきます。
それだけでも変わると思います。

マーケティングと対処法の詳細はこちらで解説。

こちらなどを見て、マーケティングと対処法を学びます。

生きづらさの改善

依存症の原因は買い物ではなく、その裏にある生きづらさ原因があります。

生きづらさからストレスを感じる。
ストレスを感じるから、裏晴らしで買い物をする。

なので…この生きづらさを軽減するのが回復に役立ちます。
具体的には下記
・ストレスの原因になってる物から距離多く
・認知行動療法で生きづらい認知を変える
・セロトニンで精神の安定力を高める
…など

セロトニン＝不安（偏桃体の興奮）を抑え、ストレスを軽減する物質。

◆セロトニンを増やす方法
・瞑想
・日光を浴びる
・リズム運動
・よく噛んで食べる
・抗うつ薬の使用

これらを試す事で、依存症が軽減されます。
詳細はこちら。

ここから、出来そうな事から実践してください。

まとめ

今回は買い物依存症の原因と治し方についてまとめました。
・買い物の際に出るドーパミンでつらい現実を忘れようとしている
・対処法は自助会への参加
・自分でできる事は「財布にお金を入れない」などの行動療法
・企業のマーケティング戦略を知るのも効果的
・セロトニンを増やせば、依存症全般の対策ができる

また、他にも生き方についてまとめてます。

ぜひ、こちらもご覧ください。

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