【幸福論】カレンダーマーキング法について【実験、実践記録】

はじめに
カレンダーマーキング法とは
1. 1日の評価方法について。
刷り込まれた幸せの実際の幸せ
カレンダーマーキング法の実践例
1. 実践方法
カレンダーマーキング法を元に幸福感を上げる方法
まとめ

はじめに

今回は自分にカレンダーマーキング法とそれを私が実践した記録を紹介します。

これは自分にとっての幸せ、やりたいことが分からない時に使う方法です。
※この方法自体の直接的な幸福感をあげる効果はないです。

カレンダーマーキング法とは

１，1日の最後に『1日の評価』＋『その理由を記録』します。
２，これを1か月以上繰り返します。
３，1か月後〇以上が付いた日の要素は何かを考えます。
　　それがあなたにとっての幸せで増やすべき要素です。
４，×が付いた日の要素を考え、それを減らすようにします。

◆1日の評価方法
・幸せだったら◎
・中ぐらいだったら〇
・どちらでもない日であったら△
・不幸せな日だったら×

1日の評価方法について。

原文では〇△×の3段階評価でした。
99.9%の人は幸せの素人という本の方法では◎〇×の3段階評価でした。
独自にアレンジして5段階にしてる人も居いました。

記号や段階は重要ではなく、“1日を評価する”が重要なのだと思います。

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刷り込まれた幸せの実際の幸せ

◆刷り込まれた幸せ
多くの人が幸せとは何かと聞かれると、お金、地位、名誉が手に入った状態を上げます。
これは世間一般のメディアによって与えられた幸せの価値観です。
（収入が増える、売上が伸びる、フォロワーが増える、お金がある、欲しい物が買えるなど）

◆実際の幸せ
カレンダーマーキング法を行うと自分にとっての幸せに気づけます。
多くの場合一般的な幸せの価値観と異なった結果になります。
（人とのつながり、感謝、家族との時間、人との交流、学び、自己成長など）

カレンダーマーキング法の実践例

私がカレンダーマーキング法を実践した方法とその実践方法を紹介します。

実践方法

グーグルカレンダーを使い実践しました。
PCやスマホの複数デバイスとデータ共有できるので便利です。

期間は推奨されていた3週間は毎日継続。
それ以降は穴が開きながらも3ヶ月弱続けました。
（ブログ化するのを先延ばしした結果、惰性で伸びました）

3ヶ月もあれは十分です。
書いてあることがほぼ重なってきます。
（人名や個人情報が特定できる所を加工してます）

データが集まったらそれを『◎と〇』『×』の2つに分けてます。
そこから共通してる物をまとめて消していきます。

【 3ヶ月分の記録の具体例 】

◆『◎と〇』が付いた要素
・旅行や遠足、ライブを見にに行くと幸せになる
・VRChatでjust Hをすると幸せになる
・VRChatで撫でられると幸せなれる
・掃除をすると幸せになる
・新しいことに挑戦すると幸せになれる
・作業で成果が出ると幸せになれる
・相性がいい人と交流すると幸せになれる
・PCを使う作業が少ないと幸せになれる
・イベントを開き、人が来ると幸せになる
・イベントに参加して良好な交流ができると幸せになれる
・学びがあると幸せになれる
・その時やりたいことや研究をやってると幸せになる

◆『×』が付いた要素
・孤独を感じると不幸になる
・1日中作業して孤独を感じると不幸なる
・株で損をすると不幸になる
・生活リズムが崩れると不幸になる
・依存性が高い興奮系娯楽に依存状態になると不幸になる
・地震や雷などの自然災害が起こると不幸になる。
・陰謀論やYouTubeの流し見、テレビ等のメディアに触れると不幸になる
・夜更かしすると不幸になる
・特に理由のない不安や心配に襲われる（自己肯定感の低さが原因）

これが私にとって幸福感でした。
あとは振り返りを行って終了です。

【振り返りの具体例】
以外だったのは、お金やフォロワーの事の記述が一切なかった事。
私にとってこの2つはポジティブにもネガティブにも受け止めて無いようです。
ただ、稼げてない不足感が焦りにつながったり、自己否定の原因になってるので少しは稼ぎたい。

それよりもちょっとここでは書けない♡ような事の記述が思ったより多かったです。
そういう事♡増やしていきます。

それと、ワンピースは100話一気見すると対象が崩れます。
Apexは14時間しても体調が損なわれます。
私は興奮系娯楽に向いてないので避けます。
株の損切もメンタルに来るので安定投資しかしません。

以上の事が分かれば、この方法自体に幸福感をあげる効果はないので辞めます。